دکتر پروین عابدی عضو هیات علمی دانشکده پرستاری و مامایی دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز در جمع خبرنگاران با اشاره به برگزاری وبینار تخصصی «سبک زندگی برای پیشگیری از پوکی استخوان در زنان میانسال» در این دانشگاه، اظهار کرد: زنگ خطر درباره شیوع بالای بیماری پوکی استخوان (استئوپروز) به ویژه در میان زنان ایرانی به صدا درآمده است لذا با توجه به آمارها، شناخت این بیماری و اندیشیدن تدابیر پیشگیرانه ضروری است.

تعریف بیماری استئوپروز و عوامل موثر در بروز آن

وی افزود: پوکی استخوان یا اُستئوپروز یک اختلال اسکلتی است که بیشتر در دوران کهنسالی بروز می‌کند و ویژگی بارز آن کاهش استحکام استخوان است و فرد را در معرض خطر شکستگی قرار می‌دهد. آمارهای قابل توجهی درباره شیوع این بیماری در ایران ارائه و ۳۳.۷ درصد عنوان شده است.

عابدی گفت: سبک زندگی سالم، سلاحی قدرتمند در برابر استئوپروز است. در این خصوص راهکارهایی مانند کنترل وزن، ورزش منظم، تغذیه مناسب و مصرف غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین D، ترک سیگار و مصرف نکردن الکل ضروری است.

تغذیه مناسب، کلید استخوان‌های سالم

وی بیان کرد: غذاهای بسیاری برای تقویت استخوان‌ها مفید هستند که از این میان می‌توان به لبنیات، سبزیجاتی مانند کلم بروکلی و غذاهای دریایی اشاره کرد. مصرف مکمل‌های کلسیم و ویتامین D نیز برای زنان مهم است.

عضو هیات علمی دانشکده پرستاری و مامایی دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز گفت: غذاهایی مانند اسفناج، حبوبات، سیب زمینی شیرین و ریواس مانع جذب کلسیم می‌شوند بنابراین زنان باید با آگاهی بیشتری رژیم غذایی خود را تنظیم کنند.

ورزش، نسخه شفابخش برای استخوان‌ها

وی افزود: انواع ورزش‌های مفید از جمله چربی‌سوزی مانند قدم زدن و دویدن و ورزش‌های قدرتی مانند کار با وزنه برای پیشگیری و درمان استئوپروز معرفی شده است. این ورزش‌ها باید به مدت مناسب یعنی ۴۵ تا ۶۰ دقیقه در روز و سه بار در طول هفته انجام شوند.

عابدی گفت: حرکاتی که با خم شدن زیاد ستون فقرات به سمت جلو همراه هستند، حرکاتی که احتمال افتادن و از دست دادن تعادل را زیاد می‌کنند یا حرکاتی که همراه با چرخش ناگهانی و تولید نیروی زیاد بدون تمرین قبلی هستند، ورزش‌هایی هستند که به بهبود این بیماری کمک نمی‌کنند.

آفتاب، منبع طبیعی ویتامین D

وی با اشاره به نقش نور خورشید در تولید ویتامین D در بدن افزود: مدت زمان مناسب برای دریافت نور خورشید در قسمت‌های بدون حفاظت پوست مانند دست و پاها، شکم و کمر را ۱۰ تا ۱۵ دقیقه و سپس در پوست حفاظت‌شده با کرم‌های ضدآفتاب باSPF ۳۰ به مدت نیم ساعت، برای ساخت ویتامین D به میزان ۵۰۰۰۰IU  کافی است.

عضو هیات علمی دانشکده پرستاری و مامایی دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز با تاکید بر اهمیت مراجعه به پزشک و انجام آزمایش‌های لازم برای تشخیص زودهنگام استئوپروز و شروع درمان گفت: با رعایت این نکات ساده می‌توانیم خطر ابتلا به استئوپروز را به طور قابل توجهی کاهش دهیم و از داشتن استخوان‌های قوی و سالم در تمام طول عمر لذت ببریم.

منبع؛ ایسنا